> Перейти на ГЛАВНУЮ Варианты гимнастики при опущении матки видео:Опубликовано: 29.12.2014
 Мужчинам, при выполнении этого приема, нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании. В положении лежа на спине, напрягайте и расслабляйте лоннокопчиковую мышцу мышцы тазового дна в умеренном темпе раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до раз. После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону. Научившись легко выполнять сокращений, усложните упражнение. Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за шагов остановок. Еще один вариант базового упражнения очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна. Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь. После сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении секв последствие, время удержания можно увеличить до сек затем расслабьтесь. Отдохните секи повторите упражнение. В этом упражнении следует быстро сжимать напрягать и асслаблять интимные мышцы.
Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. В день выполняйте около сокращений в различных комбинациях и в различных позах.
По мере того, как мышцы тазового дна и влагалищная мышца окрепнет, Вы без труда сможете выполнять эти упражнения. Когда, мышцы приобретет хороший тонус, а. Вы контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.
Современные версии гимнастики для интимных мышц женщины, как правило, основаны на классических упражнениях. Бесспорный плюс их в том, что. Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза после родов или по вашему желанию.
Обратите внимание, на типичные ошибки при выполнении упражнений. Видео тренировку по. Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу. Видео носит, скорее, информационный характер, т. квесь главный процесс происходит внутри.
Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам. Примечание к видео перевод с английского подтянуть вверх и сжать. Для большего эффекта и уменьшения сроков приведения мышц малого таза в хороший тонус, при выполнении упражнений. Кегеля, можно разместить во влагалище какойлибо подходящий предмет вагинальное яйцо, вагинальный шар или просто собственный палец. Кегель рекомендовал использование тренажера. Кегеля для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин к выполнению упражнений. |
