> Перейти на ГЛАВНУЮ Как девушке накачать пресс самостоятельно вОпубликовано: 7.9.2015
Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.
Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно. Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.  Статья по теме. Как подкачать руки девушке. Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения. Мышцы пресса подразделяются на три части на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз. Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны. Наклоны с гантелями , Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело. Вы можете немного поприседать, растянуться, выполнить выпады. Заниматься можно три раза в неделю по минут. Выполняем около раз в одном подходе. Чтобы лучше понять весь материал посмотрите видео в конце поста о том, как выполняется каждое из приведенных упражнений. Забегая вперед, надо сказать, что первый результат вы уже увидите через месяц занятий в домашних условиях. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки.  Не надо стараться и поднимать поясницу. Она не должна отрываться от и быть плотно прижата. Еще один комплекс на верхний пресс поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом.
Опустите.
Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на и задерживать их. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Приподнимите прямые ноги на и задержите их так. Согните ноги и подтяните их к груди. Положите ноги на пол. Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях.
Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх.
Задержитесь так на несколько секунд.
Повторите на другую ногу. Польза отжиманий для женщин. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку л воды. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Лежа на полу, поднимите ноги на и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд. Выполняя эти простые на первый взгляд упражнения дома, вы сможете достичь ровного, плоского и красивого живота за считанные тренировки. Теперь вы знаете, как можно девушке накачать пресс девушке в домашних условиях. Приятных тренировок.
Выберите вой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата. Питание для набора массы.
Питание для похудения голосов, в среднем из. Так же читайте загрузка , , Автор. Составьте свою персональную программу тренировок. |
