> Перейти на ГЛАВНУЮ

Упражнения Кегеля после родов

Опубликовано: 13.5.2015

. Похудение и плоский живот. Послеродовое восстановление. Кегеля это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна. Эти мышцы практически не задействованы нами в повседневной жизни, поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут стать слабыми и потерять свою эластичность. Ослабленные мышцы не могут справляться со своей основной функцией удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также ухудшением сексуальной жизни для профилактики и лечения опущений органов малого таза для профилактики и лечения недержания мочи и кала для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов ведь, практикуя напряжение мышц, мы одновременно тренируемся и расслаблять их для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение для усиления сексуального влечения и сексуальной энергии для получения и усиления оргазма, как клиториального, так и вагинального для усиления сексуальных ощущений у партнера для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения. На сегодняшний день существует следующие рекомендации по выполнению упражнений. Поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задейство ваться мышцы живота, ягодиц или спины. еесли вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого, и есть мышцы тазового дна. Если не удастся обнаружить их сразу попытайтесь в следующий раз. Выполнение только сжатий мышц тазового дна в различном темпе. В течение секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение секунд. Выполните это упражнение по подхода и передохните в течение секунд. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение секунд, затем отдыхайте секунд, повторите еще раз. Сожмите мышцы, подержите в течение секунд и расслабьте их на секунд, повторите еще раза. И еще раз повторите шаг номер. Шаг сожмите мышцы и подержите в течение секунд, затем расслабьте, повторите раз. Шаг быстро сожмите и разожмите мышцы раз, повторите раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше максимум секунд. Отдохните минуты и повторите упражнение сначала. Шаг сжимайте и разжимайте мышцы раз.

Затем переходите к шагу постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть раз. Шаг максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение секунд, затем на секунд расслабьте их.

Повторите раз. Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение минут, постепенно увеличивая время до минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум раза в день. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения выталкивания. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее. Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах. Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять аз в день. Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять аз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять упражнений. Кегеля каждый день. Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться