> Перейти на ГЛАВНУЮ Правильный образ жизниОпубликовано: 3.5.2018
Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Они способны вызвать повышение артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу. Правильное питание важная составляющая здорового образа жизни.
Чтобы снизить риск болезней сердца и сосудов, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Приём пищи должен быть раз в течение дня, небольшими порциями. Жидкости надо пить не меньше литров в день. Исключить крепкий чёрный чай, кофе. Полезны травяные или зелёный чай, вода без газов, морсы из ягод, компоты. Полезно есть цельно зерновой хлеб, мюсли. В рацион должны входить продукты, богатые омега жирными кислотами красная рыба, грецкие орехи, льняное или рапсовое масло. Постараться исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жира. Употреблять больше белковых продуктов птицы и мяса нежирных сортов, бобовых, кисло молочной продукции с минимальным содержанием жиров. Полезно включать в рацион морепродукты. Каждый день употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов. Ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от кондитерских изделий. Макаронные изделия должны быть исключительно из твёрдых сортов пшеницы.  Следует исключить жареную, острую, солёную пищу.
А также консервы, копчёности и маринады.
Здоровое питание и правильный образ жизни способны значительно снизить риск сердечных патологий. Соблюдение простых рекомендаций обеспечит здоровье не только органов сердечнососудистой системы, но и в целом всего организма. Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Они способны вызвать повышение артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу. Правильное питание важная составляющая здорового образа жизни.
Чтобы снизить риск болезней сердца и сосудов, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Приём пищи должен быть раз в течение дня, небольшими порциями. Жидкости надо пить не меньше литров в день. Исключить крепкий чёрный чай, кофе. Полезны травяные или зелёный чай, вода без газов, морсы из ягод, компоты. Полезно есть цельно зерновой хлеб, мюсли. В рацион должны входить продукты, богатые омега жирными кислотами красная рыба, грецкие орехи, льняное или рапсовое масло. Постараться исключить продукты, богатые животными жирами и холестерином. К ним относятся жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жира. Употреблять больше белковых продуктов птицы и мяса нежирных сортов, бобовых, кисло молочной продукции с минимальным содержанием жиров. Полезно включать в рацион морепродукты. Каждый день употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов. Ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от кондитерских изделий. Макаронные изделия должны быть исключительно из твёрдых сортов пшеницы.
Следует исключить жареную, острую, солёную пищу.
А также консервы, копчёности и маринады.
Здоровое питание и правильный образ жизни способны значительно снизить риск сердечных патологий. Соблюдение простых рекомендаций обеспечит здоровье не только органов сердечнососудистой системы, но и в целом всего организма. Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью. Основа здорового образа жизни правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня. Что значит правильный распорядок дня. Это, прежде всего, ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника это значит, что выспались.
Почему важно высыпаться. Хотя бы, потому что существует прямая связь между недосыпанием и появлением избыточного веса. Одно из важнейших правил здорового образа жизни это позитивное настроение. Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и. Не стоит изза этого расстраиваться. И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния. Значит, диета не та стоит попробовать другую.
Здоровый образ жизни это так же заботливое отношение к себе. Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы. Каждое упражнение приближает. Вряд ли получится похудеть, если постоянно ругать себя Я толстая, Я ничего не могу. Надо говорить себе Я сильная, я справлюсь, У меня все получится. Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. В идеале, конечно, нужно, чтобы все вокруг придерживались такой же жизненной позиции вместе веселее и есть дух соперничества, например, в избавлении от лишнего веса. Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка.
Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни. Здоровым образом жизни.
Лучше уж бегать на свежем воздухе, чем по врачам.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт обязательна , Вернуться в начало раздела. Вернуться в начало раздела. Наш канална Яндекс.
Подпишитесь на каналв Яндекс. Самые новые и актуальные статьи всегда будут в вашей персональной ленте. Ежедневно, без праздников и выходных. Красивая, здоровая и счастливая. Гороскоп на неделю с по июля. Худеем срочно каши, сжигающие жир. |
