> Перейти на ГЛАВНУЮ Как побороть страх перед выступлениемОпубликовано: 29.3.2014
Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить.
Но здесь срабатывает известный принцип первый раз гораздо труднее, чем последующие.
Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха. Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность что произойдет после выхода на сцену. Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось. Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой вам нечего бояться. Страх всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.
Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе. Психическая саморегуляция. Люди не видят вашу нервозность.
Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше. Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.
Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Прежде чем сказать чтолибо другим, скажи это себе. Самое важное подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй. Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение.
Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение.
Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе.
Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. |
