> Перейти на ГЛАВНУЮ 5 супермасок для рукОпубликовано: 1.4.2014
. Программы тренировок.
Домашний тренинг.
Фитоняшки. Бицепс лучших упражнений для бицепса. Бицепс является такой частью тела, которая действительно способна выделить вас из толпы. Больше и сильнее бицепсы не только повысят вашу визуальную привлекательность, но также помогут вам выполнить ваши каждодневные мероприятия очень легко так как бицепсы являются важными мышцами для этой цели. Лучшие упражнения на бицепс для быстрого роста.  Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук со штангой на скамье. Молоток с гантелями. Сгибание рук под углом на скамье. Подъем гантелей стоя. Бицепс являются небольшой мышцей в человеческом теле, расположенной на передней части вашего плеча. Она сильно прикреплена к плечам и локтю и присоединяет вашу руку к телу. Однако построение большого и сильного бицепса занимает много времени и усилий. Бицепс являются мышцей, которая очень трудно растет, так как темпы ее роста значительно снижаются с течением времени. Вы можете получить дополнительный дюйм или два после месяца тренировок, но для следующих двух дюймов понадобиться больше месяца.
Не все упражнения на бицепс, направленные на быстрый рост. Некоторые упражнения просто помогают поддерживать силу и добавляют формы вашему бицепсу. Но если вы ищете чтото для больших бицепсов, вы должны заменить эти упражнения на те, что описаны ниже. Изображение показывает человека, делающего сгибание рук со штангой. Сгибание рук со штангой является лучшим упражнением для быстрого построения бицепсов. Оно может показаться очень трудновыполнимым в начале, но оно может кардинально изменить размер вашего бицепса, если вы сделаете его регулярным. Встаньте прямо, держа штангу в ваших руках, ноги на ширине плеч. Используйте бицепсы для того, чтобы поднять штангу в форме дуги, насколько это возможно. Затем медленно опустите штангу. Изображение показывает человека, делающего сгибание рук со штангой на скамье. Сгибание рук со штангой на скамье. Скотта еще один хороший способ удлинения и утолщения бицепса. Упражнение похоже на первое, но акцент здесь делается на нижнюю часть бицепса. Поместите ваши руки немного шире, чем ваши плечи и поднимите штангу медленно вверх в форме дуги, чтобы она почти коснулась бицепсов и отпустите ее медленно. Изображение показывает человека, делающего упражнение молоток с гантелями. Молоток обеспечит скорейший рост бицепса. Это упражнение охватывает верхнюю область бицепса и создает разделение между бицепсом и трицепсом. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите пару гантелей кистями к телу. Поднимите гантели перед собой, при этом ладони и локти должны быть неподвижными. Изображение показывает человека, делающего сгибание рук под углом на скамье.
Сгибание рук под углом на скамье помогает построить большие и массивные бицепсы а также оно улучшает форму и оказывает влияние на весь бицепс. Поставьте скамью на градусов и устройтесь поудобнее, удерживая гантели в каждой руке с ладонями впереди и опущенными руками. Резко поднимите гантели вдоль корпуса и затем медленно опустите их вниз. Изображение показывает человека, делающего подъем гантелей стоя. Подъем гантелей стоя является самым основным упражнением на бицепс.
Оно похоже на упражнение со штангой, но выполняется с гантелями. Встаньте, ноги на ширине плеч и удерживайте гантели в каждой руке, опущенными вниз и ладонями вперед. |
