> Перейти на ГЛАВНУЮ Делай тело: тренировка проблемных зон видеоОпубликовано: 29.3.2015
. Проблемные зоны , Согласно данным онлайнопроса сайта, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию.
Выполняйте эти. Упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в бес проблемные. ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА Талия. ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА Бедра.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА Ягодицы.
Как сжигать больше калорий и извлечь максимум из тренировки. КАЧАЕМ ПРЕСС Исходное положение лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу носок вытянут. Левая рука за головой, правая поднята вверх. РАЗ Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра. ДВА вернись в исходное положение. Повтори раз в каждую сторону. ПОЛУПЛАНКА Исходное положение лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед.
Упор правой ладонью в пол кончики пальцев смотрят на грудь, левой рукой поддерживай голову. РАЗ Поднимись, используя правую руку торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд , На счет. ДВА вернись в исходное положение. Сделай по повторов в каждую сторону. ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Исходное положение стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола. РАЗ вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА вернись в исходное положение. Повтори раз с каждой ноги.
Исходное положение стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх , На счет. Выполни по раз с каждой ноги , ЛУК И СТРЕЛЫ Исходное положение лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно грудь оторвана от пола. РАЗ выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд. ДВА вернись в исходное положение. Сделай с каждой ноги. НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ Исходное положение лежа, это слегка измененная позиция планка.
Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.
На счет. РАЗ согни и левую ногу тоже и оторви на см от пола, носки вытянуты.
Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА вернись в исходное положение. Теперь с другой ноги. ОБНОВИ ЛИСТ Исследования показали те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рокмузыку, тренируются на дольше тех, кто предпочитает тишину. ДЕЛАЙ МИКС Доказано если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс. |
